Yükleniyor...

Galatasaray Üniversitesi BEŞİKTAŞ/İSTANBUL

EGZERSİZLER

Kuyruk Sokumu Ağrısı Hakkında Faydalı Bilgiler Burada EGZERSİZLER

IKINMA EGZERSİZLERİ

Maalesef Türkiye'de doktora gittiğinizde size sadece bu egzersizi gösteren doktor sayısı bir hayli fazladır.Hatta bu egzersizi göstermeyebilir de.Ayaktayken kakanızı tutan kasları iyice sıkıp 10 15 saniye sonra gevşetiyorsunuz.Böyle bi kas grubunuzun olduğu bilmemek oldukça normal çünkü bu kas grubunu yanlızca tuvalete gittiğimizde kullanıyoruz.Egzersizi başlangıçta 2 3 defa yapabilirsiniz zamanla 10 15 defa yapabilme kabiliyetine ulaşacaksınız ve egzersizi yaptıkça bu kasa daha da hakim olmaya başlayacaksınız.Günde minumum 3 set halinde bu egzersizi yapmak size faydalı olacaktır.Gün içerisinde yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın.

YÜRÜYÜŞ YAPMAK


Kuyruk sokumunun kırılması ,çıkması, herhangi bir şekilde olması gerekenin dışında bulunması sonucunda, kuyruk sokumu çevresinde kas spazmları gelişir.Bu kas spazmları kuyruk sokumunu sıkıştırmaya başlar.Eğer erken evrede tedavi şansını kaçırırsanız bu sıkışma git gide artar hatta sinir sıkışmasına bile neden olabilir.Bu sebepten ötürü kuyruk sokumu çevresindeki kasları rahatlamak,spazma uğramış kasların kuyruk sokumunu iyice sıkıştırmasını önlemek son derece önemlidir.
Kas spazmını önlemenin en iyi yollarından biri bir kaç saat yürüyüş yapmaktır.Yürüyüş çarşıda pazarda gezinmek gibi değil hızlı ve tempolu bir şekilde yapılmalıdır.
Bazı vakalarda kısa yürüyüşlerde bile kuyruk sokumunda ağrı ortaya çıkabilir.Eğer sizde bu durumdaysanız kısa kısa molalar vererek yürüş yapabilirsiniz.Yavaşca molaya kadar olan süreyi arttırabilirsiniz.
Ayrıca kas spazmını çözmede sıcak su banyoları da yardımcı olur.Uzun süre oturarak çalışmak zorundaysanız benimde kullandığım sandalyeden satın alabilir o bölgeye yük vermemeye dikkat etmelisiniz.Çok fazla oturarak iş yapmıyorsanız genelde ayakta çalışıyorsanız kuyruk sokumu minderinde otururken dikkatli olmalısınız.Pozisyonunuzu değiştirmeye,sürekli sabit bir şekilde oturarak orda spazm oluşturmamaya dikkat etmelisiniz.
Kas spazmına ve enflamasyona videodaki kür de iyi gelebilir.



BACAK EGZERSİZLERİ

Yaptiğım araştırmalarda bazı hastalara videodaki bacak egzersizlerinin ağrılarını azalttığını öğrendim.Sizde bu hareketleri yaparken altınıza kuyruk sokumu minderi koyabilirsiniz.


YÜZME

Avrupada birçok hasta tarafından doğrulanmış işe yarayan bir egzersizdir.Bende zaman buldukça haftada iki üç gün havuza gitmeye çalışıyorum.Özellikle egzersizleri yaptıktan sonra bir iki saat etkin rahatlama sağlar.Yüzdüğünüz günün bir önceki güne göre daha ağrısız olduğunu farkedeceksiniz.Havuzda yüzmenin dışında aşağıdaki egzersizlerini de yapmayı ihmal etmeyin.Havuzun kenarına tutunarak yapılan set halinde bacak egzersizlerinin kuyruk sokumu çevresindeki kas spasmını rahatlattığı söylenmiştir.



SQUAT EGZERSİZİ

Squat egzersizi dünyada birçok hastanın ağrılarının azalmasına hatta tamamen geçmesine yardımcı olmuştur.Hareket doğru yapıldığı zaman kalça ve kuyruk sokumu kaslarını düzenleyici etkisi vardır.Benimde ameliyattan sonra yapmaya başladığım,keşke ameliyattan öncede yapsaydım dediğim bir egzersizdir.Kuyruk sokumunuz problemli olduğu için bunu başlangıçta ağırlıksız yapmak en mantıklısıdır.Günde 3*8 ile başlayıp 3*12 gün içinde 3 defaya kadar çıkartabilirsiniz.
not:squat doğru yapılmadığı takdirde hiçbir işe yaramaz bilhakis kalça diz ve ayak bileği eklemlerine hasar verebilir.Aşağıdaki linkte squatın nasıl doğru bir şekilde yapılacağı anlatılmaktadır.


HAMSTRİNG GERME EGZERSİZLERİ


Hamstring germe egzersizlerininde kimi hastaların ağrılarına iyi geldiği belirtilmiştir.


YOGA 

Avrupa'da yoga yaparak kuyruk sokumu ağrılarının azaldığı, kimisinde kaybolduğu bildirilmiştir.Yoga yapmaya başlamadan önce önemli olan nokta, yogayı ordan burdan izleyerek değil bir yoga kursuna giderek,hocanıza kuyruk sokumu ağrınızdan müzdarip olduğunuzu anlatarak,bilinçli bir şekilde yapmaktır.İstanbul'da bu tarz etkili kursaların olduğunu biliyorum.Sizde bulunduğunuz şehirde düzgün bir yoga kursu bulabilirsiniz.Yoga hareketleri esnasında kuyruk sokumu minderine oturmak direk kuyruk sokumunun üzerine yük vermeyi gerektiren hareketleri yapmamak önemlidir


BEL ESNETME HAREKETLERİ

Avrupa'da bel esnetme hareketleri ile ağrısından kurtulanlar olduğu bildirilmiştir.Alttaki videoda bel esnetme güçlendirmeyle ilgili uzun bir video bulacaksınız.Bu videodaki esneme egzersizlerini yapmanız ağrınızın rahatlaması açısından etkili olacaktır.

wpbeginner