Yükleniyor...

Galatasaray Üniversitesi BEŞİKTAŞ/İSTANBUL

Körelmiş Kuyruk

Körelmiş Kuyruk
23 Mart 2017, 13:02

Körelmiş Kuyruk

İnternette gezinirken süper bir makale buldum ve makalede bir bayanın hamilelik öncesindeki vücudunda yaptığı değişiklikler,araştırmalar yer alıyor.Bu makaleyi yapabildiğim kadar çevirmeye, türkçeye uygun hale getirmeye karar verdim.İşte makale…


Zamanımın çoğunu biyomekanik, sağlık konuları ve belli başlı yapılan egzersizlerin hayatımızı ne kadar etkiledeği üzerine harcadım.Birkaç sene önce yapılan araştırmalarda gün içinde yaptığımız hareketlerin bizi sadece fiziki olarak etkilemediği, hücrelerimiz de bile biyomedikal değişikliklere yol açtığı ortaya çıkmıştır.

Öyle bir dünyada yaşıyoruz ki dünya bizi kuyruk sokumumuzun üstünde saatlerce oturmaya itiyor. Genellikle tüm gün üzerine oturduğumuz ofis sandalyeleri daha çok konforlu olmasına ve uzun çalışma saatlerinde çalışan kişinin daha rahat hissetmesi için tasarlanıyor.Fakat nedense kimse bu sandalyelerin insanların pelvik taban yapısına uygun olup olmadığını düşünmüyor.

Günümüzde pelvik tabanı ilgilendiren sorunlar bir hayli arttı ve bu sorunlar, toplumda bayanlar için hamilelik sonrası normal bir sonuç olarak ortaya çıktığı, erkeklerde ise yaşlanmayla bağlantılı olduğu gibi bir kanı hakim.Fakat toplum olarak enine boyuna düşünmüyoruz.Eskiye göre çok daha az hareket ediyoruz ve çalışmaktan yaşamayı unutuyoruz.

İnsanlarda evrim sürecinin etkisiyle körelen kuyruk sokumunun anotomik olarak ne işe yaradığını biliyormusunuz?

Gerçek bir kuyruğa sahip hayvanlara baktığımzda örneğin köpeği incelediğimizde köpek mutlu hissettiği zaman kuyruğunu havaya kaldırır.Köpek kuyruğunu iyice kıstığında ise bu bir kavga veya kavgaya hazırlık modunu gösteririr.Köpeğin kuyruğunu kısma eylemi vüdünunun olan bir tehlikeye karşı pelvik tabanda geliştirdiği bir tepkidir.
İnsanoğlu olarak her ne kadar gerçek bir kuyruğun sadece başlangıç kısmına sahip olsakta, pelvik tabanda gelişen hareketler diğer hayvanlara benzer niteliktedir.Pelvik tabanda bulunan kaslarımız o bölgedeki kasılmaları kontrol eder.Eğer bu kasların dinlenmesine izin vermessek, gün içinde hiç kalkmadan saatlerce oturursak, pelvik taban kaslarımızın dinlenmesine ,doğal esneme uzunluğunu korumasına izin vermemiş oluruz.Dolayısıyla bu kaslarda kısalma meydana gelir.


Eric Franklin’in Pelvic Power kitabında pelvik tabanın doğal hareketleriyle uçurtma uçurmak birbiriyle kıyaslanmıştır.Ayağa kalktığımız zaman uçurtmaya benzeyen şekilde pelvik tabanımız yavaşça kalkar ve uçurtma havada yükselirken olduğu gibi popomuzun iki yanı daralır.Ayaktayken oturur pozisyona geçtiğimizde ise uçurtamın yere inerkenki hali gibi pelvik tabanımız genişler ve bu bölgedeki kaslarımız iyice açılır ,en geniş halini alır.Fakat biz bu doğal kasılma gevşeme hareketlerine hareketlerine izin vermessek nolur hiç düşündünüzmü?

Unutmayın ki kısa kaslar kuvvetli kas demek değildir.

Biyomedikal uzmanı Katy Bowman pelvik tabandaki kas yapımızı tramboline benzetmiştir.Pelvik taban kaslarımız içinde bulunan organları destekler.Aynı trambolinde olduğu gibi üstüne yük geldiği zaman bu yükü sıçratarak atar, yapısı esnektir ve pelvik tabandaki organları doğal bir destek sağlar.Sürekli kaslarımızı kısaltarak vücudumuzun doğal yapısını koruyamayız.Belli bir süre sonra vücudumuz yaşantımıza adapte olur ve kaslarımızı da kısalmış halde kullanmak zorunda kalabiliriz.


Pelvik taban egzersizi denilince akla ilk gelen egzersizler Kegel egzersizleridir.

Bowman bu egzersizleri aşırı yaparsak “daha fazla her zaman daha iyidir” mantığıyla hareket edersek bu kaslarımızın dinlenmesine izin vermeyeceğimizi ve kaslarımızı kısaltabileceğimizi belirtiyor.Kısalmış kaslar güçlü kaslar demek değildir.Güçlü kas grubu hem çok kuvvetlidir hem de esneme kasılma aralıkları muntazamdır.

Bunları neden anlatıyorum? Katy Mowman ‘ın son kitabını okuduktan sonra egzersizleri hayatımın her anına entegre etmeye çalıştım.Özellikle hamilelik dönemimde daha fazla squat yapmaya başladım.Küçük çocuğumla oynarken, yerden birşey alırken, tuvaletimi yaparken bile squat egzersizleri yapmaya çalışıyordum…
Sayfanın başındaki resimde bulunduğu gibi kuyruk bölgemi ilgilendiren egzersizleri öğrendim.

Anotomik olarak doğumdan önce pelvik tabanın rahatlaması gerekir.Fakat sıkışmış bir kuyruk sokumu varken bu rahatlama son derece zor.Kuyruk sokumunun bulunduğu konum itibariyle yapabileceklerimiz kısıtlı.Sadece kuyruk sokumu çevresindeki kaslar ve pelvik taban kaslarının esneme egzersizleri yapılabilir.Doğum esnasında herhangi bir sorunla karşılaşılabilir ve pelvik taban sorunlarına, kuyruk sokumu promleriyle karşılaşılabilir.Neyse ki ben bu konuda çok şanslıydım.Düzenli squat egzersizleri ve pelvik taban egzersizleri yaparak vücüdumu değişime uğrattım ve çok şükür doğumda hiç bir hasar almadım.

Katy Bowman ayrıca şunları da belirtiyor; günümüzde modern kadın hastalıkları ve doğum uzmanlığı bilimi çok fazla çözülememiş hormanları (örneğin relaksin hormununu) vücudu hareketli hale sokmak için çok fazla kullanıyor.Evet, relaksin hormunu doğuma hazırlanma anlamında faydalı fakat yeterli değil.Doğuma hazırlık anlamında kuvvetli kas gruplarına da sahip olmamız gerekiyor bu da tam olarak yeterli değil, doğuma tüm vücudumuzu hazırlamamız en önemli ayrıntı.Vücudun toparlanması direncini dayanıklılığını arttırmanın en güzel yolu yürüyebildiğimiz kadar yürümek.Bowman ayrıca eğer bir kadın doğal yoldan doğum sürecine hazırlanmak istiyorsa yüzyıllarca yıldır aynı methodun var olduğunu söylüyor.Günde 6-7 km yürümek ve gün içerisinde squat egzersizleri yapmak….

Son olarak kuyruk sokumunuza baskı vermeyin,kuyruk sokumu yerine oturma kemiklerinizin üstüne oturmaya dikkat edin, yürüyebildiğiniz kadar yürüyün, daha fazla squat yapın, bolca hareket edin.Tüm olay vücüdumuzu bize yarıyacak şekilde kullnamakta.Vücudumuzu güçlendirirken aynı zmanda esnetmemizde gerekiyor.Esneme hareketlerinde öncelikle kuyruk sokumu çevresinde kaslarımızı esnetmemiz pelvik tabanı esnetici hareketleri yapmamız kuyruk sokumu çevresini rahatlatmamız, vüdumuzu güçlendirirken vücudumuzun doğal yapısını korumamız son derece önemli.İnanın tüm bu egzersizler doğum sürecinde ve normal yaşantıda pelvik taban sağlımızı koruma anlamında çok fazla yarar sağlıyor.


Yorum Ekle

Diğer Yazılar
Körelmiş Kuyruk Körelmiş Kuyruk 23 Mart 2017, 13:02
Kuyruk Sokumu Ağrısı Ve Psikolojik Etki Kuyruk Sokumu Ağrısı Ve Psikolojik Etki 23 Mart 2017, 13:02
Kuyruk Sokumu Ağrısının Nesi Komik? Kuyruk Sokumu Ağrısının Nesi Komik? 30 Aralık 2016, 20:47
Koksiks Eksizyonu Riskleri Koksiks Eksizyonu Riskleri 23 Mart 2017, 13:03
Hamilelikte Kuyruk Sokumu Ağrısı Hamilelikte Kuyruk Sokumu Ağrısı 30 Aralık 2016, 20:46